初動負荷トレーニング

はじめに

　イチローをはじめとした多くのプロアスリートが実践している初動負荷トレーニングには、学生時代に野球をやっていたので、その頃から興味がありました。興味を持ったまま、学生野球を終えて、社会人になってから余裕ができて、最近２ヶ月程、ほぼ毎日利用してみたので、その感想をまとめて、興味のある方の参考になれば嬉しいです。

　学生時代の当時は、鳥取のワールドウイングさんのジムに行くか、神戸のワールドウイングさんに行くしか方法が無いと思っていましたが、最近は、フランチャイズの仕組みを広げて、色々な場所に店舗がオープンしています。近所にもできて、片道20分程度で通えるので、以前から野球のパフォーマンスアップにつながるのでは？と気になっていたので、入会して実践してみました。

　ちなみに、フランチャイズはほとんどの店舗が別々に運営されており、ワールドウイングさんの直営？である、鳥取や新宿、横浜、梅田の店舗は、それぞれ１店舗の入会で他の店舗を利用できます（別途料金が必要と伺いました）が、フランチャイズは基本的に、その店舗の利用しかできないと考えた方が良いようです。

　わたしが初動負荷トレーニングに期待していてたのは以下の通りです。

• 肩甲骨周りの可動域が広がるか？
• 股関節周りの可動域が広がるか？
• その他、野球のパフォーマンス向上に繋がるか？
• ウエイトトレーニングのパフォーマンス向上に繋がるか？
• 初動負荷トレーニングよって、ダイエット（運動）になるか？

　始めたばかりなので、まだまだ、検証の余地はありますが、現時点で感じた効果をまとめていきます。

初動負荷トレーニングで感じた効果

　はじめに感じた効果は、動きの中での可動域が広がった事です。初動負荷トレーニングは、わたしの中では動的ストレッチの延長線の動きと思っています。そのため、慣れないうち（はじめの２、3回）はとても疲労感がありましたが、慣れてくると程よい心地よさを感じて終えることができるようになりました。ストレッチを入念にした後の感覚に近いものがありました。

　アクロバティックな体勢で色々な動きをするので、その動きがきちんとできるようになることで、可動域の広がりを感じることができました。特に、野球の投げる動作に繋がる、胸郭の柔軟性や、肩甲骨の動きはスムーズになりました。元々苦手な股関節周りの柔軟性も、できなかった動きができるようになり、明らかに向上したように思いました。

　特に効果を感じたのは、バッティングでの動きで、股関節で押す動きと、肩甲骨を使ってボトムハンドをしっかりと押し切る動きが強くできるようになりました。

　一方で、ウエイトトレーニングの重量伸びが加速したり、今までよりレップ数が増えるといったことはありませんでした。ただ、ウエイトトレーニングをやった後に、初動負荷トレーニングをすると、血流がよくなる事で、翌日の筋肉痛が軽減されるといった効果はあったように思います。

　初動負荷トレーニングは1時間/日で実施しておりましたが、トレーナーさんに組んでいただいたトレーニングをこなすだけで、汗をびっしょりかいて、とても運動した感覚になります。ただ、体重の減少や体脂肪率の落ちはそこまで顕著ではなかったので、運動単体の効果としては、動的ストレッチの範囲に留まるのかな？といった感想です。

初動負荷トレーニングの活用方法

　初動負荷トレーニング単独では、そこまで運動の効果として高く無いと感じてます。競技としてのトレーニングにプラスαすることで、より高い効果が得られるタイプのトレーニングなのかと思います。

　また、普段全く運動しない人の、日々の運動の一つとしても良いと思います。普段全く運動していないと、運動会の親子リレーで転んだり、足を攣ったりするという話を聞きますが、初動負荷トレーニングをやっていると、そういう類の運動のトラブルは回避できる水準に体を保てると思います。元々、初動負荷トレーニングはリハビリのプログラムとして開発された方法なので、一定水準の運動機能をキープするのには最も適しているのでは？と思います。

　わたし自身も、高齢になったら、ウエイトトレーニングのジムより、初動負荷トレーニングができるジムをメインにしていた方が、日々の生活の質が上がるのでは？と思ったりします。

まとめ

　この記事でのわたしの初動負荷トレーニングの感想をまとめます。

• 肩甲骨周りの可動域が広がるか？
  • 明らかに可動域が向上する
• 股関節周りの可動域が広がるか？
  • 明らかに可動域が向上する
• その他、野球のパフォーマンス向上に繋がるか？
  • バッティングの動きが良くなった
• ウエイトトレーニングのパフォーマンス向上に繋がるか？
  • 効果は感じられなかった
• 初動負荷トレーニングよって、ダイエット（運動）になるか？
  • そこまで大きな効果はないが、運動のレベルを一定以上に保つ効果はあると感じる

　まだ、２ヶ月なので、もっと成果を感じられるタイミングになったら、また効果をまとめていきたいと思います。